0 kcal

WTOREK Koniec leniuchowania , dzisiaj kontaktowo po 10-ciu dniach totalnego braku treningów. Waga rano 109,2kg .... pomimo niezmiennej kaloryczności na poziomie 3500kcal Nie wiem czy i tak nie zwiększę nieco kcal , ponieważ coraz więcej mam zajęć fizycznych/ruchowych w pracy ...które wymagają większej ilości energii i sił. KLATKA wyciskanie [...]

hmm obliczylam sobie ze jesli bede zjadala w ciagu dnia 0,5 kilo miesa czyli samych schabowych,bez bulki to wyniesie mi odpowiednia ilosc bialka ,tluszczu i kcal.oczywiscie doliczajac to maselko i cos drobnego w razie ssania czy to moze byc na caly dzien moj posilek? Agataa

[...] MAS ZTKANKI TLUSZCZOWEJ - TYM ORGANIZM BARDZIEJ SIE "BRONI" I TRUDNIEJ CI ZRZUCAC. ALE NIE BOJ SIE - DASZ RADE - TYLKO WLASNIE ... POWOLI moze zmniejszyc ilosc kcal. NIE ! NAJGORSZY SPOSOB TO OBNIZANIE KALORII - NIE WPADAJ W TA PULAPKE, W KTORA WPADA WIELE OSOB - WIERZ MI NA RAZIE JEST OK WIEC ZOSATW WSZYSTKO W SPOKOJU I NIE WAZ [...]

----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek [...]

[...] jak? (bo instruktor z siłki mi tak policzył i mówił ze na mase i tez wyszło 2800) 2 a trening jaki robić ? masa rzeźba jaki? do tego bilansu 0 ? 3 a co z tym zeby dodać +200 kcal? 4 czy jak bede miał bilans 0 i będę ćwiczył + jazda na rowerze basen czasami to spale ten brzuch ? 5 sorki ze cie tak męczę ale nie lubie robić czegoś na odwal sie a [...]

Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]

[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

King, staram się trzymać dziennie 1600kcal, a bilans - to zależy jak liczyć zapotrzebowanie... Jeśli tak: 24 x 62 x 0,9 x 1,2 to wychodzi 1607,04kcal, więc bilans zerowy Jeżeli wziąć natomiast wzór podany mi na początku wątku przez Koluszkę, to: 24 x 62 x 1,3 = 1934,4kcal więc bilans minus 334,4kcal Dziennik Vilatmax obliczył moje zapotrzebowanie [...]

Bolek, 3800kcal to za mało dla niego? Wg prostego wzoru 128x24x1.2 = 3686.4 kcal Bilans oczywiście na 0.

Witam 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Dodaj więcej bialka, musli zamień na platki owsiane (dodaj do niech orzechy i rodzynki) 10.00 Sniadanie II 2 jajka/daj do śniadania chleb (80g)/razowy szynka z kurczaka (20g)/daj mięcho sałata zielona/ok oliwa z oliwek (10g)/ok BTW [...]

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE [...]

wychodzi na to ze deficyt bylby ok 400 kcal co daloby mniejsza wage wg tego kalkulatora 0,4 g na tydzien. P|YTANIE- ograniczyc spacerki do 60 min z treningiem silowym bez obawy o wzrost wagi i poziomu tluszczu jadac na 2070 kcal ? przeciez wychodzilby deficyt . ? CZY to ma tez zwiazek z iloscia skrobi w diecie? jadam same wegle zlozone np . [...]

[...] to osiagnac wrzucam fotki przed chwila zrobione po calym dniu przed ostanim posilkiem dlatego juz troche za "mgla" jestem na zdj 99kg, na czczo bylo 95,5 od malej ilosci kcal i ww jestem strasznie plaski SFD/Images/2015/7/26/d66fc1397be34ae7ac0d36a8d2ab9546.jpg SFD/Images/2015/7/26/13f1cf4e42b440e68765446e06fc18c2.jpg [...]

[...] truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% Razem wyszło ok. 2400 kcal 152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu Mam tak mało węgli ze względu na to,że jestem endomorfikiem i chcę powoli łapać masę,ale czystą :) Z czego obciąć węgle? może z [...]

[...] szczególnie omega-3(poprawiają wrażliwość insulinową w mięśniach, a pogarszają w tkance tłuszczowej, polepszają wrażliwość na leptynę w mózgu, proponuje przy diecie 2000 kcal(25% zapotrzebowania to tłuszcz) 5-10 g tranu, ewentualnie łyżkę oleju lnianego-omega-3 w formie ALA lub kapsułki omega-3 - wszystko zależy od naszego zapotrzebowania - [...]

[...] na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii ekstra na poniedziałkowym treningu zero siły i we wtorek zrobiłam sobie wolne bo zmęczenie po ponad 1000 kcal na kolacje nie minęło (domsów brak), w środe deprecha sięgnęła zenitu i wpadł polski kebab (biała kiełbacha w bułce z ćwikłą i sałatą :D) i mnie olśniło - wszystkie [...]

[...] dziennie, głownie herbaty niesłodzonej i wody. 5 razy w miesiacu to minimum? Cos za cos...Albo jesz slodycze albo szybko chudniesz. 0,5 l napojow slodzonych to jakies 200 kcal dziennie x 60 dni = 12 000 kcal = prawie 2 kg. Sniadanie nie jesz pewnie bo kolacja sie zapychasz albo napojami...A sniadanie to podstawa. Poczytaj posty podwieszony, [...]

dj666 chyba nie o to mu chodziło. Gdybym tak zrobił to bym stracił na wadzę bo powstała by już redukcja. Moje zapotrzebowanie około 2500 kcal. Sorry ale wagi nie oddam. Jestem tylko ciekawy czy przeżyje na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki [...]

[...] w rodzaju Recomp'u. Jestem pewien ze gdyby zalezalo mi na kg, to spokojnie waga pokazywala by nawet z 8 kg wiecej %-) ale przy +5 cm w pasie.}:-( Co do diety, na poczatku kcal bylo wiecej, od polowy projektu ucielismy miche, byla czystsza i dokrecałem wiecej aero. Prócz swiat, mojej 2 tyg grypy, i paru niedziel miska trzymana w 100%, czym [...]

[...] 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Doradca w dziale suplementacja